Красноярская краевая научная библиотека (kraevushka) wrote,
Красноярская краевая научная библиотека
kraevushka

Categories:

М. Уильямс, Д. Тисдэйл, З. Сигал, Дж. Кабат-Зинн. «Выход из депрессии»

Мы продолжаем рассказывать о книгах, вошедших в виртуальную выставку «Встань и иди: книги, помогающие жить». Книги, представленные на выставке, помогут вам в сложное время, а истории, рассказанные в них – поддержат своим примером.

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, то знаете, что все попытки выйти из нее с помощью доводов разума и борьбы с плохим настроением усилиями воли ведут лишь к еще более глубокому уходу в депрессивное состояние, сопровождающееся чувством стыда и отчаяния. В этой книге четверо экспертов психологии объясняют, почему это так, основываясь на когнитивной терапии и восточных традициях медитации, и предлагают простую, но действенную методику выхода из депрессии. Основа этой новой методики - внимательное отношение к самым тяжелым эмоциональным переживаниям и жизненному опыту, которое помогает раз и навсегда разорвать цепь хронической неудовлетворенности собой и своей жизнью.



В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением.

«Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия - это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам».

По статистике, человек, столкнувшийся с депрессией, рискует пережить несколько рецидивов. Во время депрессии мы чувствуем безнадежность, апатию и разочарование. Кажется, что счастье никогда не достичь. Попытки преодолеть депрессию самостоятельно, как правило, не приносят успеха. Депрессивное состояние возвращается к нам снова и снова. Но депрессию можно предотвратить и даже отследить ее начало. Для этого нужно разработать план развития уверенности в себе.

«Все женщины и мужчины, принявшие участие в наших исследованиях, страдали от повторяющихся приступов клинической депрессии. Как ученые и клиницисты мы шли окольным путем к новому пониманию того, что эффективно, а что нет при борьбе с повторяющейся депрессией. До начала 1970-х ученые концентрировались на поиске эффективных мер для снятия острой депрессии – того разрушительного первого эпизода, зачастую вызванного катастрофическим событием в жизни человека. Этими мерами стали лекарства-антидепрессанты, которые и остаются для многих необычайно полезными в лечении депрессии. Затем обнаружилось, что депрессия, однажды вылеченная, часто возвращается – и вероятность рецидива растет тем больше, чем чаще мы ее испытываем. Это изменило всю нашу концепцию депрессии и хронического несчастья».

Весь процесс выхода из депрессии занимает 8 недель. Он наполнен медитативными практиками, установками на спокойствие, сострадание к себе, непредвзятость и мягкую настойчивость. Так, медитативная практика направленного внимания, популярная в Азии, может очистить разум от излишней тревожности и снизить уровень стресса. Важно разрушить цикл рецидивной депрессии, в состоянии которой мы склонны снова и снова пытаться понять, что пошло не так или почему все идет не так, как нам хотелось бы. Ведь депрессия тянет нас вниз, к прошлому, поднимает из глубин памяти все то, что нам причинило боль, и мы не в силах забыть.

«И вскоре мы практически полностью начинаем жить в своих мыслях. Становимся отрешенными, теряем связь с миром, с окружающими, даже с теми, кого больше всего любим, и с теми, кто любит нас. Мы отгораживаем себя от богатого потока впечатлений, несущего ощущение полноты жизни. Неудивительно, что мы расстраиваемся и нагнетаем в себе чувство, что мы бессильны что-нибудь изменить. И именно в этой ситуации сострадательное медитативное сознание может сыграть важную роль».

Практики направленного внимания, рассматриваемые в этой книге, могут помочь уйти и от старых печалей, и от тревог о будущем. Читатели узнают об анатомии депрессии, и о том, как тесно взаимосвязано физическое и психическое здоровье человека. Большое количество реальных примеров из жизни, которые приводят в книге психологи, помогут подобрать лучший вариант практики для каждого желающего.

Приятного чтения!

Резник Марина Васильевна
Tags: книгипомогающиежить
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments